บันทึกสุขภาพ ได้เวลากลับมาฟิต Day 9

-

 วันที่ 9 เริ่มเข้าที่เข้าทาง 



วันนี้ร่างกายเริ่มเข้าที่เข้าทาง ออกกำลังกายได้ยาวขึ้น ออกได้เต็มรูปแบบมากขึ้น การนอนเมื่อคืนก็ถือว่าดีเลย ได้นอนเต็มที่ 7 ชั่วโมง จริง ๆ ประสิทธิภาพในการนอนยังไม่ดีเท่าที่ควรนะ หลับลึกไม่ถึง 2 ชั่วโมง แต่ตื่นมารู้สึกสดชื่นดีอยู่ ก็ถือว่าใช้ได้
 
นอน 7 ชั่วโมงพอดีเป๊ะ
 
ตั้งใจไว้ตั้งแต่เมื่อคืนว่าถ้าได้นอนดี ๆ สัก 6 - 7 ชั่วโมง วันนี้จะกลับไปซบอกเพื่อนเก่าอย่าง Daniel และ Kelly แห่ง Fitnessblender ที่บอกว่าเป็นเพื่อนเก่า ไม่ใช่เพราะรู้จักพวกเขาเป็นการส่วนตัวแต่อย่างใด เพื่อนเก่าเพราะเมื่อก่อนออกกำลังกายตามคลิปของพวกเขาบ่อย วันไหนเหงา ๆ ออกตามคลิปจะได้เหมือนมีเพื่อน รู้สไตล์การออกกำลังกายของ Kelly กับ Daniel เป็นอย่างดี เลยรู้สึกเหมือนเป็นเพื่อนกัน 

การออกกำลังกายของวันนี้ 

คลิปที่เลือกเล่นวันนี้ค่อนข้างยาว เป็นการออกกำลังกายหลายรูปแบบในคลิปเดียว เริ่มต้นด้วยวอร์มร่างกาย ต่อด้วย Hiit แล้วก็เป็น Strength Training ซึ่งแบ่งเป็น Upper Body และ Lower Body ในช่วงของ Strength ผู้เขียนใช้ดัมเบลข้างละ 5 กิโล แผ่นเหล็กข้างละ 1 กิโล และ Kettle bell ขนาด 16 กิโล สลับกันไปในแต่ละท่า ตามแต่ที่ร่างกายไหว หลังจาก Strength ก็เป็น Cardio + Abs ซึ่งเล่นสลับท่ากัน แล้วจบด้วยการคูลดาวน์ โหดหินอยู่พอสมควร 

ในเว็บไซต์ของ Fitnessblender มีการจำแนกความยากง่ายของคลิปออกกำลังกายไว้จากง่ายไปหายากมีตั้งแต่ระดับ 1 - 5  คลิปที่เล่นวันนี้ ความยากอยู่ที่ระดับ 4 เล่นเสร็จเดินลงบันไดขาสั่นพั่บ ๆ กันเลยทีเดียว 

ถ้าอยากรู้ว่าขาสั่นเป็นอย่างไรก็ลองกดเข้าไปเล่นตามดูได้เลย 



เล่นแล้วขาสั่นหรือไม่สั่นก็มาเล่าสู่กันฟังบ้างนะคะ ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงแบบนี้ อาหารก็ต้องหนักเช่นกัน วันนี้กินเบา ๆ ไม่ได้ ไม่มีแรงแน่นอน ต้องกินจัดเต็ม ถ้ากินน้อยอาการ Over Train ถามหาแน่ ๆ หลังจากอาบน้ำอาบท่าเรียบร้อย จัดไปเลย หมูสามชั้นคั่วพริกเกลือ ผักกาดขาวลวก กับข้าวสวยอีก 1 จาน 


ออกกำลังกายหนัก ก็ต้องกินเยอะหน่อย ออกหนักกินน้อยไม่ใช่วิถีที่จะทำให้แข็งแรงขึ้นนะ พรุ่งนี้อาจจะโยคะเบา ๆ รอดูอาการของกล้ามเนื้อตอนตื่นมาก่อนว่าปวดมากน้อยแค่ไหน 

ลู่วิ่งไฟฟ้า 3.0 แรงม้า 



นาฬิกา Huawei Band 6
 

Shopee 👉 https://shp.ee/v4w23yf 



ผู้เขียน




ผู้หญิงธรรมดา ๆ ที่ชอบอ่าน ชอบเขียน ชอบเรียนรู้ ทำทุกอย่างที่อยากทำอย่างมีความสุข และเชื่อมั่นเสมอว่า ทำได้ทุกอย่างที่อยากทำ เป็นได้ทุกอย่างที่อยากเป็น


ติดตามผลงานอื่น ๆ ของผู้เขียนได้ที่ 


YouTube : Fit Food Fun


Facebook Page : Fit Food Fun


Website : fitfoodfunwithann 


Blog : FitFoodFun


Blockdit :  Fit Food Fun 


Blockdit : เรื่องดี ๆ ที่อยากเล่า



ติดต่องาน


Email : cockneyann@gmail.com


Line : CockneyAnn



















ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

วิธีเผาเตาอบ ก่อนการใช้งานครั้งแรก

-
รูปภาพ
เมื่อเตาอบเสีย ก็เอาไปซ่อม แต่เมื่อกลับมาถึงบ้านปรากฏว่าปรับอุณหภูมิไม่ได้ ทำให้อบได้แค่อาหารบางอย่าง ที่ใช้ความร้อนสูงสุด ขนมปัง เค้ก คุกกี้ ไม่ต้องพูดถึง คือ อบไม่ได้เลย จริง ๆ อาหารและขนมปังที่อบขาย อบส่งร้าน ผู้เขียนใช้เตาอบแก๊สขนาดใหญ่ ซึ่งมีอยู่ 2 เตาด้วยกัน แต่ขนมอบ หรือ อาหารที่ทำเพื่อถ่ายคลิปวิดีโอสาธิตลงช่อง YouTube ทำปริมาณน้อย จะติดเตาอบแก๊สทุกครั้งก็ไม่ไหว อีกอย่างเพื่อน ๆ ที่ติดตามกันส่วนใหญ่ก็ใช้เตาอบไฟฟ้า และเป็นมือใหม่กัน คนสาธิตก็ควรใช้เตาอบไฟฟ้า เพื่อความแม่นยำเรื่องความร้อน และเวลาในการอบ 
อ่านเพิ่มเติม

Whole wheat Pita Bread ขนมปังพิต้า สูตรไม่ใช้เตาอบ

-
รูปภาพ
  ขนมปังพิต้า หรือ Pita Bread เป็นหนึ่งในขนมปังสูตรแรก ๆ ที่ผู้เขียนหัดทำ ด้วยเพราะเมื่อก่อนในเมืองไทยหาซื้อค่อนข้างยาก ทีนี้พอได้ลองทำกินเองก็ติดใจ ทำเองสดใหม่ นุ่มอร่อย และทำไม่ยาก แต่โดยปกติแล้ว ผู้เขียนจะทำขนมปังพิต้าในเตาอบ ซึ่งเคยลงคลิปวิดีโอในช่องยูทูบไว้นานมากแล้ว  ขนมปังกระเป๋า Pita Bread เป็นขนมปังที่มีลักษณะกลมแบน พอตัดขอบ หรือตัดครึ่งแผ่น ตรงกลางสามารถเปิดออกมาได้เหมือนกระเป๋า แล้วใส่ไส้ตามชอบใจลงไป อยากจะตั้งชื่อให้ใหม่แบบไทย ๆ ว่าขนมปังกระเป๋า  ซึ่งสูตรที่อบในเตาอบ กับสูตรที่มาแบ่งปันในบทความนี้มีความแตกต่างกันแค่เพียงเล็กน้อย  ที่ทำสูตรนี้ขึ้นมาเพราะว่าไม่ใช่ทุกบ้านจะมีเตาอบ และหลาย ๆ คนก็ไม่คุ้นเคยกับการใช้เตาอบนัก สูตรน่าจะตอบโจทย์ได้ดี กระทะ เตาแก๊ส น่าจะมีกันทุกบ้านอยู่แล้ว   ไม่ใช้เตาอบ แล้วยังไม่ใช้เครื่องนวดใด ๆ ด้วยนะ ใช้มือเรานี่แหละนวดเอา ขนมปังประเภทนี้ไม่ต้องนวดนาน ไม่ต้องนวดจนขึงฟิล์มได้ เพราะฉะนั้นมือใหม่ก็ทำได้ สบายเลย  รีดเป็นแผ่นกลมพักไว้ Pita Bread ไม่มีส่วนผสมของเนย นม และไข่ ตอบโจทย์ชาววีแกน ชาวมังสวิรัติด้วยนะ เอาเป็...
อ่านเพิ่มเติม

เนื้อผัดน้ำพริกเผา

-
รูปภาพ
  เนื้อผัดน้ำพริกเผา  มีเมนูอาหารง่าย ๆ มานำเสนอกันอีกแล้วค่ะทุกคน หลายคนคงคุ้นชินกับพวกอาหารทะเลผัดน้ำพริกเผา อย่างกุ้งหรือปลาหมึก แต่บ้านนี้คุณสามีไม่ชอบอาหารทะเลเอาเสียเลย นอกจากหอยแมลงภู่ กับหอยนางรมเท่านั้นที่โปรดปราน กุ้งแทบไม่แตะ ส่วนปลาหมึกนั้น ลืมไปได้เลย เคยลองกินแค่ครั้งเดียว แล้วบอกว่าเหมือนกินยางพารา ยังแอบคิดในใจว่าเคยกินยางพาราด้วยเหรอ ถึงได้รู้ดี แต่ก็แค่คิดคนเดียวเงียบ ๆ ไม่ได้ถามออกไปแต่อย่างใด  ในเมื่อเขาไม่ชอบอาหารทะเล แต่ชอบรสชาติของผัดน้ำพริกเผา ก็เปลี่ยนเป็นเนื้อสัตว์ให้ก็แล้วกัน เมนูนี้ผู้เขียนใช้หมูบ้าง ไก่บ้าง เนื้อบ้าง สลับสับเปลี่ยนกันไปตามเนื้อสัตว์ที่มีติดตู้เย็น อย่างวันนี้ก็เป็นคิวของเนื้อ  ส่วนผสมต่าง ๆ  ส่วนผสมก็ง่าย ๆ มีเนื้อเป็นพระเอก หั่นชิ้นพอคำ ผักมีหอมใหญ่ พริกหวาน พริกชี้ฟ้าแดง กระเทียมสับ ใบโหระพา หรือใครจะใส่ต้นหอมก็ได้นะ เตรียมทุกอย่างเรียบร้อยก็ลงมือผัด  ตั้งกะทะให้ร้อน ใส่น้ำมัน ผัดกระเทียมจนหอม ตามด้วยเนื้อ พอเนื้อสุกสัก 80% ปรุงรสด้วย น้ำพริกเผา น้ำมันหอย ซีอิ๊วขาว น้ำตาลทราย ผัดให้เข้ากันอีกครั้ง ใส่หอมใหญ่กั...
อ่านเพิ่มเติม